こんにちは、MOMOです。
妊娠37週を過ぎると、安産のために色々と身体の準備をし始める方も多いですよね。
そこで今回は、私が37週以降に安産のために取り組んだことをご紹介します。
※妊娠経過によっては安静にする必要がある方もいらっしゃるかと思いますので、かかりつけの先生と相談しながら準備をしていかれると良いかと思います。
妊娠37週以降に安産のためにやったこと
私が37週以降に取り組んだことは、大きく分けて運動と食事のふたつです。
ちなみに私は体調の優れない日もあったので、以下のことをできるだけ毎日取り組みましたがお休みする日もありました。
臨月は苦しかったり疲れやすかったりするので、体調と相談して無理なく続けていけたらよいのではないかと思います。
ウォーキング
ウォーキングといっても、はりきってガツガツ歩くのではなく自分のペースでゆったりと歩くようにしていました。
歩く速度がゆっくりでも、歩幅を広くするよう意識するだけで効果が期待できると助産師さんに教えていただいたので、ゆっくりながらも大股で歩くことを意識しました。
朝夫が出かけていく時間に一緒に外出して河原を歩いたりしたときは最高に気持ちが良く、気分転換にもなりました。
目標を決めて取り組むと達成感があっていいです。
ブログなどで見ていると1時間や2時間歩いているという方も多くいらっしゃるようでしたが、私はトイレが心配だったので1日トータルで7000歩歩けるように意識していました。
床拭き掃除
床の拭き掃除がいいとよく聞くので（産院でもおすすめされました）、床の拭き掃除もできるだけ毎日取り組みました。
おなかが大きい状態での床の拭き掃除は結構大変です。
しかし、これをやると赤ちゃんが降りてきやすくなるとのことでしたのでできるだけ毎日取り組みました。
お家も綺麗になるし、安産の対策にもなるし、一石二鳥です。
スクワット
インターネットで「臨月 スクワット」と検索すると臨月の妊婦さんのためのスクワットのやり方が出てきます。
こちらも助産師さんにおすすめされたこともあり毎日取り組みました。
壁や椅子につかまり、ゆっくりスクワットを行うのですが、このゆっくりが随分下半身に来るんですよね。
体重が重くなっているから余計かもしれませんが・・・！
おかげで最初の数日は筋肉痛がひどかったです。お産に備えた体力づくりにもなったと思います。
ちなみに私の場合、たまたまかもしれませんが寝る前にスクワットをして寝た日には前駆陣痛があり、うっかり忘れてしまった日にはない、という経験をしました。
この経験から、本当に意味があるのだなあと感じました。※個人の感想です。
ラズベリーリーフティー
ラズベリーリーフティーは、安産のお茶として知られていますよね。
実は妊娠8カ月から飲んでいいお茶なんです。私は知らなかったので37週以降の正産期に入ってから飲み始めたのですが、もっと早く飲んでおけばよかったです。
ラズベリーリーフティーは色々な種類がありますが、私は口コミが良かったこちらのものを飲んでいました。
クセがなくとても飲みやすいので、ホッと一息つきたい時やおやつ時などに毎日飲んでいました。
鉄分
妊娠中は血液の量が倍になるため鉄分不足になりやすいそうです。
私も鉄分不足になりやすく、特に臨月は異常な疲労感がある日や足全体が重だるくて眠れない日があったりました。
そのため、食事で鉄分を摂ることを意識したのはもちろんですが、食事だけでは限界があるので以下のような栄養補助食品を取り入れていました。
- 鉄分シリアル
- 鉄分ジュース
- 鉄分ココア
毎日同じものだと飽きてしまうので、色々な種類のものを試してみたりしていました。
鉄分は産後も不足しないように摂っていきたいと思っています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
実はこの記事を書いている私は今、計画分娩で入院する前日です。
これらを行ってみて安産だったかどうかはまた後日レポートしたいと思います。
安産のためにどんなことができるかお考えの方の参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
